Erste Hilfe am Berg und am (E-)Mountainbike: Set und Sofortmaßnahmen
Ein Erste-Hilfe-Set wiegt wenige hundert Gramm – im Ernstfall entscheidet es über Stunden. Am Berg, auf dem Wanderweg oder auf dem Trail bist du oft weit von der nächsten Straße entfernt. Bis Bergrettung oder Rettungsdienst eintreffen, bist du der Ersthelfer.
Dieser Ratgeber zeigt dir, was in ein Erste-Hilfe-Set für Bergtour, Wandern und (E-)Mountainbike gehört, welche Maßnahmen im Notfall zählen und worauf es speziell beim Biken ankommt.
Was gehört in ein Erste-Hilfe-Set für unterwegs?
Ein gutes Outdoor-Set ist leicht, wasserdicht verpackt und auf typische Tourverletzungen ausgelegt: Wunden, Blasen, Verstauchungen und Blutungen. Diese Basis gehört in jedes Set:
- Wund-Schnellverband und sterile Wundauflagen bzw. Kompressen
- Elastische Binde und Mullbinde zum Fixieren
- Dreieckstuch (Druckverband, Armschlinge, Ruhigstellung)
- Pflaster in verschiedenen Größen und Blasenpflaster
- Wunddesinfektion (Spray oder Tücher)
- Einmalhandschuhe
- Rettungsdecke gegen Unterkühlung und Schock
- Schere und Pinzette (Splitter, Zecken)
- Tape zum Fixieren und Stützen
Sinnvolle Ergänzungen – je nach Tour, Dauer und Region:
- Persönliche Medikamente (z. B. gegen Allergie oder Asthma) und ein Schmerzmittel
- Kühl-Sofortkompresse für Prellungen und Verstauchungen
- Zeckenkarte, auf Bergtouren zusätzlich ein größeres Blasen- und Tapeset
- Kleine Beatmungshilfe (Beatmungstuch)
- Signalpfeife und Stirnlampe für Notfälle in der Dämmerung
- Notfall-Infokarte mit Kontakten, Allergien und Blutgruppe
- Geladenes Handy und eine eingerichtete Notruf-App (z. B. SOS-EU-ALP oder nora)
Die komplette, nach Tourtyp sortierte Packliste findest du im Ratgeber Erste-Hilfe-Set fürs Wandern.
Erste-Hilfe-Set fürs (E-)Mountainbike
Auf dem Bike sehen Verletzungen anders aus als beim Wandern. Bei Tempo entstehen vor allem großflächige Schürf- und Platzwunden, Prellungen und oft Verletzungen an Schulter, Schlüsselbein oder Handgelenk. Beim E-MTB kommen höheres Gewicht und höhere Durchschnittsgeschwindigkeit dazu – Stürze fallen entsprechend heftiger aus. Darauf solltest du dein Set einstellen.
So packst du das Bike-Set:
- Kompaktes Set im Rucksack oder in einer wasserdichten Rahmen- oder Satteltasche
- Mehr Material für großflächige Schürfwunden: sterile Wundauflagen, Wund-Schnellverband, Tape
- Elastische Binde und Dreieckstuch für Schulter und Arm
- Einmalhandschuhe, Wunddesinfektion und eine Kühlkompresse
- Rettungsdecke – auch im Sommer, nach einem Sturz kühlt man schnell aus
Worauf es beim Biken zusätzlich ankommt:
- Helm auf jeder Fahrt, nach einem harten Sturz ersetzen; bei Kopfaufprall auf Anzeichen einer Gehirnerschütterung achten
- Erst der Mensch, dann die Technik: beim E-MTB nach einem schweren Sturz Motor aus und Akku prüfen – aber immer erst versorgen
- Teile Route und Live-Standort (z. B. über Komoot), damit im Notfall deine Position bekannt ist
Die wichtigsten Erste-Hilfe-Maßnahmen am Berg und am Trail
Im Notfall zählt eine klare Reihenfolge:
- Unfallstelle sichern, Eigenschutz zuerst – auf Steinschlag, nachfolgende Biker und Verkehr achten.
- Notruf absetzen: 112 europaweit, in Österreich zusätzlich der alpine Notruf 140. Standort und – wenn möglich – GPS-Koordinaten durchgeben.
- Ansprechbarkeit und Atmung prüfen. Bewusstlos, aber Atmung vorhanden: stabile Seitenlage, warm halten, nicht allein lassen.
- Keine normale Atmung: sofort Wiederbelebung starten – 30-mal Herzdruckmassage, 2-mal beatmen, im Wechsel, bis Hilfe eintrifft.
- Starke Blutung: direkter Druck mit steriler Auflage, Druckverband anlegen, betroffene Stelle hochhalten.
- Verdacht auf Knochenbruch oder Wirbelsäulenverletzung: nicht unnötig bewegen, ruhigstellen, Betroffenen beruhigen.
- Gegen Unterkühlung und Schock: Rettungsdecke, vom Boden und Wind isolieren, zudecken.
Diese Maßnahmen ersetzen keine Ausbildung. Im Stress zählt, was du vorher geübt hast.
Wie schwer sollte ein Erste-Hilfe-Set sein?
Für eine Tagestour reichen rund 150 bis 300 Gramm in einem wasserdichten Beutel. Für Mehrtages- und Hochtouren oder größere Gruppen darf es mehr sein, etwa 300 bis 600 Gramm. Faustregel: lieber wenige, vielseitige Dinge, die du sicher anwenden kannst, als ein schweres Set, das du im Ernstfall nicht beherrschst.
Häufige Fragen
Was gehört in ein Erste-Hilfe-Set zum Wandern?
Wundauflagen, Binden, Dreieckstuch, Pflaster und Blasenpflaster, Desinfektion, Einmalhandschuhe, Rettungsdecke sowie Schere und Pinzette – siehe die Checkliste oben.
Was muss in ein Outdoor-Erste-Hilfe-Set?
Zusätzlich zur Basis sinnvoll: Kühlkompresse, Zeckenkarte, Beatmungshilfe, persönliche Medikamente und eine Notfall-Infokarte.
Wie schwer sollte ein Erste-Hilfe-Set für Tagestouren sein?
Etwa 150 bis 300 Gramm reichen für eine Tagestour. Bei längeren Touren oder in Gruppen entsprechend mehr.
Was ist beim Erste-Hilfe-Set fürs Mountainbike anders?
Mehr Material für Schürf- und Platzwunden, kompakt und sturzsicher verpackt. Beim E-MTB wegen höherem Tempo und Gewicht auf heftigere Stürze einstellen.
Gibt es Outdoor-Erste-Hilfe-Kurse in Bayern?
Ja. Alpin Aktiv Plus bietet am Chiemgau Outdoor- und Mountainbike-Erste-Hilfe-Kurse an – praxisnah und geleitet von Sanitätern und Ärzten.
Erste Hilfe üben – Kurse am Chiemgau
Ein Set hilft nur, wenn du es anwenden kannst. In den Outdoor- und Mountainbike-Erste-Hilfe-Kursen von Alpin Aktiv Plus übst du genau das: realistische Szenarien am Berg und am Trail, geleitet von Rettungs- und Notfallsanitätern sowie Ärzten und zertifiziert nach DGUV. Das Base Camp liegt am Samerberg/Grainbach – im Einzugsgebiet von Rosenheim, Inntal, dem Großraum München und Salzburg.